トリプルカラム法とは、認知行動療法（CBT）の技法の一つです。 CBTは、うつ病や不安障害などの精神疾患の治療に用いられる心理療法で、認知の歪み（自動思考）を修正することで、感情や行動を改善することを目的としています。
トリプルカラム法では、ネガティブな感情や行動を引き起こした出来事を書き出し、その出来事に対して抱いた自動思考（「自分はダメだ」「私は誰からも愛されていない」など）、自動思考の裏にある認知の歪み（過度の一般化、全否定、べき思考など）、そして自動思考に対して抱いた合理的な反応（「自分は完璧ではないが、ダメな人ではない」「私は愛されている」など）を3つの列に書き出します。
この作業を通して、自動思考の歪みに気づき、より合理的な考え方に修正することで、ネガティブな感情や行動を改善することができます。
具体的には、以下のような手順で実施します。
ネガティブな感情や行動を引き起こした出来事を書き出します。
出来事に対して抱いた自動思考を書き出します。
自動思考の裏にある認知の歪みを書き出します。
自動思考に対して抱いた合理的な反応を書き出します。
トリプルカラム法は、認知の歪みを修正するために効果的な技法です。 日常生活の中で、ネガティブな感情や行動に陥ったときは、トリプルカラム法を活用して、自分の考え方を見直してみるとよいでしょう。
