認知行動療法（CBT）は、心理療法の一種で、私たちの思考、信念、態度（認知）の役割と、それらが私たちの行動や感情にどのように影響するかに焦点を当てます。CBTの目標は、否定的または歪んだ思考と行動のパターンを特定し、それらをより肯定的で現実的なものに置き換えることです。
CBTは通常、免許を持ったセラピストによって行われ、構造化された目標指向のアプローチを伴います。セラピストは、クライアントと協力して、特定の問題や課題を特定し、治療計画を立てます。セラピーのセッションでは、クライアントは否定的な思考、信念、行動に挑戦し、変化させるための具体的な戦略を学びます。
CBTで使用される一般的な技法には、以下のものがあります。
認知的再構築。これは、否定的または不合理な考えや信念を特定し、それに挑戦し、より肯定的で現実的なものに置き換えることを含みます。
行動の活性化。これは、気分を改善し、否定的な考えや感情を減少させるために、肯定的な活動や行動への関与を増やすことを含みます。
曝露療法（Exposure Therapy）。不安や恐怖の引き金となる状況や物に徐々に触れ、その引き金に対する感覚を鈍らせ、不安を軽減させる。
リラクセーション法。深呼吸、漸進的筋弛緩法、瞑想などのリラクゼーション法を指導し、ストレスや不安を軽減する。
CBTは、不安障害、うつ病、強迫性障害、心的外傷後ストレス障害、摂食障害など、さまざまな精神疾患の治療に有効であることが分かっています。薬物療法や他の治療法と併用することで、包括的な治療法を提供することが多い。
