フォーカシングとは、心理療法の一種で、自分の内側に意識を向け、まだ言葉にならないような、からだで感じられる微妙な感覚に注意を向け、そこから言葉を出していく作業です。
フォーカシングの創始者は、ユージン・ジェンドリン博士です。ジェンドリン博士は、ロジャーズ博士の共同研究者として、クライエント中心療法の研究に携わっていました。その中で、クライエントが解決への道を切り開く際に、ある共通のパターンがあることに気づきました。それは、クライエントが自分の内側に意識を向け、そこから言葉を出していくというプロセスでした。
ジェンドリン博士は、このプロセスをフォーカシングと呼び、心理療法として体系化しました。フォーカシングでは、クライエントが自分の内側に意識を向け、まだ言葉にならないような、からだで感じられる微妙な感覚に注意を向けます。その感覚にちょうど当てはまる言葉を探し出し、その言葉を口に出して表現していきます。
フォーカシングの具体的な方法は、以下のとおりです。
深呼吸をしながら心を落ち着けて、静かに自分の体の中心部分（お腹）にぼんやりと注意を向ける。
自分が「気になっている感覚」を、自然と感じられるのを待つ。
その感覚にちょうど当てはまる言葉を探してみて、その言葉が本当に適切な言葉であるのかを確かめる。
フォーカシングを行うことで、以下の効果が期待できます。
自分の内側の声に耳を傾けることができるようになる
自分の気持ちや感情をより深く理解することができるようになる
問題解決への道を切り開くことができるようになる
フォーカシングは、心理療法だけでなく、日常生活にも役立つスキルです。自分の気持ちを整理したり、新たなアイデアを生み出したりしたいときにも、フォーカシングのスキルを活用することができます。
