リラクゼーション技法は、ストレスを軽減し、リラックスを促進し、全体的な幸福感を向上させるために用いられるさまざまな実践法です。これらのテクニックは、ストレス、不安、うつ、その他の精神的な健康状態を経験している人だけでなく、単に心身の健康全般を改善したい人にとっても役に立ちます。
一般的なリラクゼーション法には、次のようなものがあります。
深呼吸：ゆっくりと深呼吸をし、肺を空気で満たし、ゆっくりと吐き出すことに集中します。
漸進的筋弛緩法。足先から頭まで、全身の筋肉を緊張させ、弛緩させる。
瞑想。特定の思考や物事、活動に心を集中させ、精神的な落ち着きとリラックスを得ることを目的とする。
ヨガ：心身の健康を保つために、一連のポーズと呼吸法を練習します。
太極拳。リラックスしてバランスを保つために、ゆっくりとした動きと深い呼吸を行います。
視覚化。穏やかなビーチや静かな森など、心を落ち着かせ、リラックスできるイメージやシナリオを作成します。
ガイド付きイメージ法。録音された音声やガイドを聞きながら、視覚化または瞑想の練習をします。
リラクゼーション法は、個人でもグループでも、また自宅や静かな部屋、自然の中など、さまざまな環境で実践することができます。ストレスの管理、睡眠の質の向上、心身の健康全般の増進に役立つツールです。
