自己モニタリングとは、自分の行動や考え、感情などを客観的に観察し、分析することです。
具体的には、以下のようなものが挙げられます。
自分の体調や気分の変化を記録する
自分の思考や行動を日記につける
自分の行動を他人に観察してもらい、フィードバックを受ける
自己モニタリングは、自分の現状を把握し、目標達成や問題解決に役立つ効果的な方法です。
例えば、ダイエットや勉強を頑張りたい人は、自分の体重や勉強時間などを記録することで、進捗状況を把握することができます。また、ストレスを抱えている人は、自分のストレスの原因や対処法を記録することで、ストレスを軽減することができます。
自己モニタリングは、継続的に行うことで効果を発揮します。まずは、自分の目標や課題を明確にし、それに合わせて、どのような項目を記録するかを決めましょう。また、記録する項目は、客観的に測定できるものや、自分の行動や考えを反映できるものを選ぶとよいでしょう。
自己モニタリングを行う際には、以下の点に注意しましょう。
無理のない範囲で行う
記録を続けられるように、簡単でわかりやすい方法にする
記録を振り返り、改善点を見つける
自己モニタリングを習慣化することで、自分の成長や変化に気づき、より自分らしく生きることができます。
