セルフモニタリングとは、自分の行動、思考、感情などを自覚して観察することです。
セルフモニタリングは、心理学や認知行動療法において、さまざまな目的で用いられる技法です。
たとえば、
自分の思考や感情を客観的に理解し、認知の偏りや誤解を修正する
自分の行動パターンを分析し、望ましくない行動を改善する
自分の気分や身体の状態を把握し、ストレスや不調を早期発見する
といった目的に用いられます。
セルフモニタリングには、以下の利点があります。
自分の状態を客観的に把握できるようになる
自分の行動や思考のパターンを理解できるようになる
自己コントロール能力を高めることができる
ストレスや不調を早期発見し、適切な対処ができる
セルフモニタリングを始めるには、まず、自分の行動や思考、感情を記録することから始めるとよいでしょう。
記録する内容は、以下のようなものが挙げられます。
日時
行動
思考
感情
身体の状態
記録を継続することで、自分の状態の変化を把握しやすくなります。
セルフモニタリングは、誰でも簡単に始めることができる技法です。
自分の状態をよりよく理解し、よりよい生活を送るために、セルフモニタリングの活用を検討してみてはいかがでしょうか。
