インポスター・シンドロームとは、自分の能力や成果を過小評価し、自分が詐欺師であるかのように感じてしまう心理状態のことです。
インポスター・シンドロームの人は、自分の成功は運が良かっただけだ、周囲の人に助けてもらっただけだ、などと自分を卑下してしまいます。そのため、仕事や学業で成果を出したとしても、満足感を得られないことが多いです。
インポスター・シンドロームは、誰にでも起こり得る心理状態です。しかし、女性やマイノリティ、高学歴・高収入の人など、社会的に高い期待を背負っている人ほど、陥りやすいといわれています。
インポスター・シンドロームの原因は、主に以下の3つが挙げられます。
自己肯定感の低さ
完璧主義
外からの期待
自己肯定感の低い人は、自分を過小評価しがちです。また、完璧主義の人は、自分の成果を常に他人と比較し、自分の能力を過小評価してしまいます。さらに、外からの期待が大きすぎると、その期待に応えなければいけないというプレッシャーから、自分を過小評価してしまうことがあります。
インポスター・シンドロームを克服するためには、以下の方法が有効です。
自分の成功を認める
完璧主義を捨てる
自分の価値を理解する
自分の成功を認めるためには、自分の成果を客観的に評価することが大切です。また、完璧主義を捨てるためには、自分の限界を受け入れることが大切です。そして、自分の価値を理解するためには、自分の強みや長所を客観的に評価することが大切です。
インポスター・シンドロームを克服することは簡単ではありませんが、自分自身を認め、自分の価値を理解することで、克服への第一歩を踏み出すことができます。
