フラストレーションとは、欲求が何らかの障害によって阻止され、満足されない状態にあること。またその結果生じる不快な緊張や不安と不満。
具体的には、仕事が思うように進まない、テストで思うような点数を取れなかった、恋人に振られた、交通渋滞に巻き込まれたなど、自分の欲求が何らかの理由で満たされないときに、フラストレーションを感じます。
フラストレーションを感じると、不快な緊張や不安、イライラ、怒りなどの感情を抱きます。また、頭痛や腹痛、胃痛などの身体症状を訴える人もいます。
フラストレーションは、誰もが経験する自然な感情です。しかし、度が過ぎると、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。たとえば、暴言や暴力、過食、喫煙、アルコール依存症などの不適応行動につながることがあります。
フラストレーションを解消するには、欲求を満たすための行動をとることや、フラストレーションをうまくコントロールする方法を身につけることが大切です。
フラストレーションを解消するための具体的な方法としては、以下のようなことが挙げられます。
欲求を満たすための行動をとる
欲求を満たすための代替行動をとる
欲求を満たすことを諦める
フラストレーションをコントロールする方法を身につける
フラストレーションをうまくコントロールするためには、まずは自分のフラストレーションを客観的に捉えることが大切です。自分の欲求は何なのか、その欲求が阻止されている理由は何なのかを理解することで、適切な対処法を見つけやすくなります。
また、フラストレーションを感じる前に、欲求を満たすための行動をとることができるように、事前に準備しておくことも大切です。たとえば、仕事で大きなプレゼンテーションを控えている場合は、事前に資料をしっかり準備しておき、万全の準備を整えておきましょう。
フラストレーションを解消するためには、自分に合った方法を見つけることが大切です。さまざまな方法を試して、自分に合った方法を見つけてみましょう。
